認知症が不安な方へ！自宅でできる認知症予防の3つの方法

認知症が不安な方へ！自宅でできる認知症予防の3つの方法

認知症は高齢になるほどリスクが高まりますが、日常生活の中で予防につながる習慣を取り入れることができます。ここでは、自宅で簡単にできる3つの方法をご紹介します。

方法1：脳を使う習慣を取り入れる

• 読書や新聞を毎日読む
• クロスワードや数独などのパズルで脳を刺激
• 日記を書くことで記憶力を鍛える

ポイント：楽しみながら続けることが大切。

方法2：軽い運動で血流を改善

• ウォーキングやストレッチを毎日10〜15分
• 椅子に座ってできる体操で無理なく運動
• 運動は脳への血流を促し、認知機能維持に効果的

ポイント：無理せず、痛みがある場合は中止。

方法3：食生活を整える

• 魚や野菜を中心にしたバランスの良い食事
• **オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚、ナッツ）**を積極的に
• 塩分・糖分の摂りすぎに注意

ポイント：水分補給も忘れずに。

注意点

• 認知症予防は「継続」がカギ
• 不安が強い場合は医師に相談