腰痛・膝痛でお悩みの方へ！自宅でできる簡単対策3つの方法

腰痛・膝痛でお悩みの方へ！自宅でできる簡単対策3つの方法

腰痛や膝痛は、加齢や運動不足、生活習慣によって多くの人が抱える悩みです。病院に行くほどではないけれど、日常生活に支障が出る…そんなときに、自宅でできる簡単な対策を取り入れてみましょう。

方法1：軽いストレッチで筋肉をほぐす

• 腰痛対策：
  • 仰向けで膝を抱える「膝抱えストレッチ」
  • 背中を丸める「キャットストレッチ」
• 膝痛対策：
  • 太ももの前後を伸ばすストレッチで関節の負担を軽減

ポイント：無理せず、痛みが強い場合は中止。

方法2：筋力トレーニングで支える力を強化

• 腰痛予防：
  • 腹筋や背筋を軽く鍛える「プランク」や「ブリッジ」
• 膝痛予防：
  • 太ももの筋肉を鍛える「浅めのスクワット」
  • 椅子に座って足上げ運動

ポイント：回数よりも正しいフォームを意識。

方法3：生活習慣の見直し

• 長時間同じ姿勢を避ける
• 椅子や寝具を体に合ったものにする
• 体重管理で膝への負担を減らす

注意点

• 痛みが強い場合は医師に相談
• 無理な運動は逆効果になることも