糖尿病は生活習慣病の代表格で、日本では予備群を含めると約2,000万人以上が該当すると言われています。放置すると心臓病や腎臓病などの合併症を引き起こす可能性があります。しかし、日常生活の工夫で予防は可能です。ここでは、自宅で簡単にできる 3つの生活習慣 を紹介します。
習慣1：食事の見直しで血糖値を安定
- バランスの良い食事
- 野菜を多めに、炭水化物は適量。
- 魚や豆類で良質なタンパク質を摂取。
- 血糖値を急上昇させない工夫
- 食事は「野菜→タンパク質→炭水化物」の順で食べる。
- 注意点
- 甘い飲み物やお菓子は控えめに。
習慣2：軽い運動でインスリン感度を高める
- おすすめ運動
- ウォーキングやストレッチを毎日15〜30分。
- 椅子に座ってできる足上げ運動も効果的。
- ポイント
- 無理なく続けることが大切。
- 食後30分以内の軽い運動が血糖値の上昇を抑える。
習慣3：睡眠とストレス管理でホルモンバランスを整える
- 睡眠の質を高める
- 7時間前後を目安に。
- 寝る前のスマホやカフェインは控える。
- ストレス対策
- 深呼吸や趣味でリラックス。
- ストレスは血糖値を上げる要因になるため注意。
まとめ
糖尿病予防は「食事」「運動」「ストレス管理」の3本柱。どれも特別な道具や場所は必要なく、自宅で簡単に始められます。今日から少しずつ取り入れて、健康な毎日を目指しましょう。
コメント